我叫张云芝，今年67岁，是一名CrossFitter。我和CrossFit的缘分，竟然是始于一场病痛。

 

退休前，我是名内科医生，一直对自己的身体状况和生活方式颇有信心，也有每天坚持活动的习惯。每年定期体检，基本没有老年人常患的那些心脑血管疾病，就连普通感冒都很少。

 

2017年的时候，我的右肩开始隐隐作痛。一开始没当回事，后来越来越严重，直到疼到抬不起手臂，自己几乎不能穿衣服洗澡。我知道，必须要去医院了。

 

核磁共振的检查结果是肩周炎，医生建议手术。我的内心是拒绝接受这个现实的。我想，凭我多年的从医经验，肯定还有更好的治疗办法。然而，试过很多方法之后，日益加剧的疼痛让我觉得余生无望…

 

 

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那时，我女儿练CrossFit差不多一年了，每天目睹我的痛苦却无法改变，也跟着焦虑无比。有一天，她说肩膀好像扭伤了，这下可好，母女同病相怜。

 

然而，她也并没有因为伤痛而停止训练，隔天回来说，教练教她热身，活动肩膀的动作似乎对伤痛有点帮助。然后她就教我也在家做，想说反正也没什么好办法，死马当活马医也好。女儿用的PVC管我暂时拿不了，我就把风衣腰带解下来，双手尽量拉直，慢慢抬高。一开始真的疼，根本别提举过头顶，抬到水平已经一额头的汗了。我坚持每天闲暇的时候都这样举一举、拉一拉，肩膀的活动度慢慢也上来了，疼痛也没有那么剧烈了。

 

一个多月以后，我竟然可以绕肩了。这个改善的速度多少还是让我有点震惊的，为了让自己尽快摆脱手术的威胁，我有点不满足现有的练习了，我开始关注女儿的日常训练，她也跟我转述了很多教练教她的训练方法。直到有一天，她说，妈，你跟我去训练吧！

 

 

所幸我是个对一切新鲜事物都不排斥的人，2018年10月，我鼓起勇气迈进了No One CrossFit。Frank教练很年轻但话不多，给人特别踏实的感觉，几个动作讲解和试做下来，我觉得还挺有信心的。

 

作为初学者的我，每节基础课都是一次挑战，要把任何一个动作做到都十分困难，就说深蹲吧，腿刚蹲到位，背又不直了，背好不容易挺直了，手肘又抬不高了，手肘抬起来了，腿又酸了……我刚建立的信心开始动摇，怀疑自己的身体能否胜任…女儿告诉我，这很正常，大家都是这样过来的，练多了就好了。

 

于是我回家后躲在家里做这个动作，开始尝试做十个然后测量心率，然后再做二十个再测心率，看看有没有头晕，一旦不舒服，我就休息。这样训练了一段时间，确实感觉还好，逐渐给自己加量，确认自己能够完成一定组数的深蹲。

 

在教练的帮助和队友们的鼓励下，我很快就适应了一些基础动作的节奏，比如Burpee，一开始最多做四五个，就趴到地上去了。但是看看队友们，他们的意志是那么坚定，一个接一个，哪怕再慢也要做下去，我也咬咬牙跟着做，争取不掉队，我常常在大家的呐喊和鼓掌中，勉强完成训练。

 

圣诞节那天的Wod让人印象深刻，真的就像圣诞树一样“华丽”，从1到12个动作叠加着做完，我用时41:09，虽然精疲力尽，但我觉得我好像开窍了一样，这两个月所学的动作在头脑中突然清晰流畅起来，感觉自己一下强大了许多，这个冬天都不太冷了！

 

冬去春来，转眼四个月过去了，无论是教练还是队友，个个都是我学习的榜样，我打心眼里佩服这些年轻人，工作再忙，生活再累，也不放弃锻炼身体，虽然每天练到大汗淋漓，每天痛到龇牙咧嘴，但他们依然眼神坚毅，乐观前行。

 

2019年2月22日，全球CrossFit Open开幕，世界好像在我眼前又打开一扇新的窗户，我不仅是个观众，更重要的是我要亲身去参与，我既兴奋又害怕。

 

19.1现在看起来真的特别友好，仅仅是药球和划船的简单组合，虽然4.5公斤的药球很有挑战，但起码我还能一个个扔，也算让我这个初入CrossFit的高龄运动员尽情体验了一把全球比赛的节奏和气氛。然而，19.2面对20公斤杠铃前蹲，我真的被难倒了，要么杠铃翻不起来，要么蹲下去很难站起来，主教练一遍遍给我耐心讲解动作要领，我一遍遍地琢磨分步骤练习，终于在二刷时，我在规定时间内20公斤杠铃深蹲竟然完成了！

 

19.3有幸和同年龄组的崔妈妈同场竞技，她的动作娴熟敏捷，力量比我大得多，心肺功能更是让我佩服不已，跟高手过招自然受益匪浅啊。在崔妈妈的带动下，我的成绩也提高了。后来的19.4和19.5难度节节攀升，我尽力去完成每一个我能做的动作，暂时还不能做的也全当是学习和练习了，希望能在下一个赛季中超越我自己。

 

 

Open之后，训练如常，可能我多少还是有点自满情绪，4月的一天我在自家后院花坛上尝试做跳箱练习，动作不够协调，腿部力量也没跟上，右腿胫骨直接撞上了大理石花坛边缘，我觉得很痛，下意识捂住腿，过了一会血就顺着指缝流了下来，女儿看见急忙开车送我去了医院缝针，回来路上她终于还是没忍住情绪，严厉告诫我不可以在没有专业指导的情况下随意练习。我知道她是心疼我，我也有点自责。

 

教练和队友们听说后也都很关心我的情况，还好只是皮外伤缝了三针，没有损伤筋骨，但这次意外也算一次血的教训，正如教练平时跟我们说的，安全永远是第一重要的！是的，安全、健康，有能力应对未知，生活才更有品质！这才是我们训练的目的吧！

 

我从来没有以年龄为借口去减少自己对生活的热爱，数字的增加可以意味着变老（说话间我也已经从67岁进入到68岁了），也可以意味着阅历的增长和经历的增加，更可以意味着训练成绩的稳步提升，都取决于我们用什么样的心态看待。

 

现在的我，依旧坚持一周三次左右的常规训练，比起初学时有了更多的勇气和信心，有了更多的技巧和力量，有了更多的理性思考，也有了更多的单纯快乐！CrossFit，什么时候开始都不晚，因为它绝对是对人生的一场洗礼！

 

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