知库｜治疗慢性疾病的唯一方法

中世纪后期，欧洲经历了历史上最致命的疾病爆发——黑死病。黑死病是一种腺鼠疫的流行病。它迅速而无情，一旦感染，受害者将在10天内死亡。

从1346年至1353年，黑死病造成了大约三分之一的世界人口死亡。历史学家把它描述为“有史以来最大的灾难”，人类竭尽全力的阻止类似事件再次发生。

但有些事情还是再次发生了，而且现在正在发生。我们正处在另一种全球性瘟疫之中，它威胁着我们作为一个物种的生存。正如CrossFit Inc.创始人GregGlassman预先警告的那样，这是世界上最棘手的问题——而美国则位居其主要前沿。

慢性病已被认为是衰老过程的一部分，但事实并非如此。虽然慢性疾病的影响，不如黑死病那样快速，但它们同样无情。据世界卫生组织报道，慢性疾病在美国造成88％的死亡，包括心脏病、癌症、糖尿病和阿尔茨海默氏症等等。 与迅速杀死其受害者相比，慢性疾病以心脏病发作，中风，肾衰竭，失明，截肢，脑损伤等方式，一生伴随并折磨着其患者，并带来了不可挽回的情感和经济上的损失。

历史学家估计，在14世纪，人类历史上最致命的疾病导致了五千万到两亿人死亡。在今天，慢性病正在稳步超越这个统计数据。

仅在美国，就有1.33亿人（几乎一半的国家人口）患有慢性病。

美国病情越来越严重，并不仅仅是慢性病的问题。这是一场会影响我们大家的灾难。慢性病患者占美国医疗支出的86％（和医疗保险金的99％），91％的处方药（3）和76％的医生问诊。到2023年，与慢性病相关的年度经济负担（包括生产力损失和治疗费用）将达到4.2万亿美元，高出2017年全年美国联邦预算。

慢性病正在破产我们的国家，而且病人数量超过健康人数量的那一天即将到来。如果这听起来很夸张，请再想想。美国国防部已经认定健康是对我国的一种生存威胁，正在与核浩劫，生物恐怖主义，网络攻击和全球变暖一样被讨论。

幸运的是，慢性病是有解决方案的。我们完全有能力防止和扭转它，事实上，有一小部分人已经在这样做了。来自波士顿的一家血液分析公司的新数据表明，参加CrossFit的美国人已经在预防、逆转、和治愈慢性病方面，做得比其他任何人都要多了。

血样不会撒谎

2018年1月，InsideTracker，一家根据血液生物指标，为人们的健康和运动表现，提供个性化推荐的健康分析公司，将其约1,200名自认定为CrossFit客户的生物指标与全国平均水平相比较。利用美国疾病预防控制中心，国家健康与营养调查（NHANES）公开提供的数据，InsideTracker对一些与慢性疾病紧密相关的生物指标，例如甘油三酯，胆固醇和hsCRP（高敏C-反应蛋白，用于测量全身炎症））进行了对比分析。

调查结果表明了全国各地的CrossFit教练多年来一直在倡导的理念：CrossFit不仅让人们更强健，而且使他们变得更加健康。

CrossFit运动员占InsideTracker用户群的一小部分。该公司拥有250,000人的数据库，出于纯粹的好奇心，它将CrossFit用户的生物指标与其他用户群的生物指标和全国平均数据（NHANES数据）进行了比较。

应该指出的是，那些愿意付钱抽血，并将血液进行化验分析的人，往往都是对健康非常在意的人。他们会参加竞技性马拉松训练。他们中有专业的铁三运动员和自行车手。他们为了乐趣在周末进行障碍赛跑。换句话说，他们是活跃的人，可以被认为是美国人口中更为健康那一部分人的代表。

无一例外，InsideTracker的CrossFit用户的生物指标，在一些关乎到长期健康的主要区域中，明显优于其他InsideTracker用户群和国家平均数据。数据统计的显著性是令人信服的。InsideTracker查看p值小于0.05的数据。通常，小于0.05的p值表示该数据模式在统计上非常显著。

InsideTracker的初步分析将数据分为三个不同的部分：所有CrossFit参与者（所有年龄在18岁以上，男女皆可），18岁以上男性CrossFit参与者和18岁以上女性CrossFit参与者。与长期健康相关的生物指标（甘油三酯，胆固醇和hsCRP）在各部分中所发现的影响均保持真实。因此，为了使这个数据集更易于理解消化，InsideTracker报告了“所有年龄都在18岁以上的男女”的组别。

【甘油三酯】血液中的脂肪含量

CrossFitter｜全国平均数

InsideTracker的数据借用整个CrossFit人群，给我们提供了一些健康方面的见解。最令人惊讶的是，参与CrossFit的男性和女性InsideTracker用户的甘油三酯水平低于InsideTracker人群中的非CrossFit参与者，并且他们的水平（在男性和女性中）也比一般美国人口水平低50多点（见上图）。五十点可以是最佳甘油三酯水平与不正常甘油三酯水平之间的差异。

降低甘油三酯水平可能会降低患心脏病的风险，心脏病在美国是头号杀手。换句话说，如果CrossFit训练与较低的甘油三酯相关，那么练CrossFit的人实际上是在大幅度减低一项主要健康风险。

【高密度脂蛋白】良好的胆固醇

CrossFitter｜全国平均数

【低密度脂蛋白】 “坏”的胆固醇

CrossFitter｜全国平均数

此外，CrossFit男性和女性参与者与InsideTracker人群中的非CrossFit参与者和普通美国人群相比，具有更高水平的HDL（“良好”胆固醇）。与InsideTracker人群中的非CrossFit参与者相比，他们的LDL水平也相似（“坏”胆固醇），但这些水平仍就远低于普通人群。

过量的低密度胆固醇，能将有害的脂肪沉积到血管壁上，并刺激与心脏病相关的斑块的形成。而高密度胆固醇，负责去除血管壁上的多余脂肪以抑制斑块的形成。因此，HDL和LDL的最佳水平，对于最佳甘油三酯水平来说，是减轻患心脏病风险的有力补充。

与甘油三酯一样，CrossFit训练与更好的LDL和HDL水平之间的明显关联，代表我们在对抗心脏病方面建立了一道有力的免疫之墙。

【 hsCRP 】全身炎症反应

CrossFitter｜全国平均数

InsideTracker的数据还表明，CrossFit参与者与未进行CrossFit训练的人群相比，hsCRP水平较低，与美国一般人群相比，这些水平更为显着。

最佳的hsCRP水平与健康的心脏和循环系统有关，包括血压和血糖水平。

慢性病的许多方面都是由全身性炎症所驱动的。例如，心脏病是由血管中的炎症引起的，而二型糖尿病因肥胖和炎症而加重。阿尔茨海默氏症也是一种由对胰岛素产生抗性的大脑引起的炎症性疾病。最佳hsCRP水平对长期健康和长寿至关重要。

尽管参与CrossFit训练，似乎对医学界普遍认为的与疾病有关的多种生物指标具有积极影响，但应该指出，它对与肌肉损伤相关的生物指标也有一些预期的负面影响。

具体地说，在35岁以上的男性和女性CrossFit参与者中，ALT（肝脏酶与肌酸激酶一起出现时表示肌肉损伤，其也被指示）更高。虽然这些指标在持续一段时间的高强度训练后会暂时升高，长期升高的水平可能与训练相关的损伤有关。（有关此主题的更多信息，请参阅Sean Rockett博士的“当您的血样被不举重的医生所关注”。）

通过长期健康的角度来看，这些数据为CrossFit多年来吹捧的东西提供了科学验证：CrossFit运动员不仅比美国其他人更强健，而且也是最健康的一群人。CrossFit，相比其他任何的运动方式，更像是长寿，健康，无疾病生活的法宝。虽然数据无法证明绝对因果关系，但其高度的相关性让我们很好地意识到应该如何解决美国现有的大规模慢性病问题。

一个破碎的体系

我们正处在我们这个时代最严重的健康灾难的边缘，而世界上最昂贵的医疗保健系统，却在每个节点上节节败退。正如Chris Kresser在他的“非传统医学”一书中所主张的那样，这是因为我们现在的医学模式，更多的是基于疾病的控制和抑制症状，而不是预防或逆转疾病或者促进健康。

在一次典型的问诊中，病人来到医生办公室咨询与肥胖症、糖尿病等饮食有关的问题，最终带着一大堆处方药离开。虽然胰岛素和降低血糖的药物可能会帮助这些患者抵御症状，但它们与治疗相反——它们是制造“终生患者”的枷锁。

当你考虑到这个系统是如何建立起来的，这并不令人惊讶。在美国, 主诊医师（PCP）经常只有10-12分钟来问诊病人，实习生和病人问诊的时间往往只有8分钟。正如Kresser所写：“当患者出现多种慢性健康问题，服用多种药物并出现新症状时，在8至12分钟内根本无法提供高质量的诊断和护理。这种简短的问诊几乎不会给挖掘引起患者症状的饮食，生活方式和行为问题留任何时间。在每位主诊医师手上都有平均2500名患者的情况下，很难与患者发展出能带来实际改变的关系。而在中国，一个主旨医师需要面对的不可仅仅是2500名患者（此句为小编加注）

实际上我们看到相反情况正在发生。在“解决主诊危机”一书中，Stephen Schimpff博士概述了这个问题：“许多主诊医生觉得他们在赶时间。正如一位主诊医生对我说的那样，他们被迫立即采取行动，而没有时间保持专业态度，就像“超市心态”一样。不是想着提供高质量护理，现在的概念而是在一天内看能“塞入”多少患者。

咱们不要再将这样的现象称为医疗，还是直呼其真名吧——疾病管理。

这些患者真正需要的是生活方式的改变。优秀的医生知道这点并会给出相应的建议，但绝大多数都没有接受过营养方面的培训，也无法为饮食或运动制定具体的处方。医学界的运动指南更是令人沮丧。美国心脏协会关于健身的头号建议是步行，并且穿正确的衣服步行貌似非常重要。

就疾病预防控制中心而言，它将运动定义为，任何让你的心跳比完全静止时更快的活动。 “从推割草机到参加舞蹈班，到骑自行车去商店，所有类型的活动都算，”它模凌两可地这样建议。

总统的健身，运动和营养委员会几乎不建议公众加入健身房：“积极活动不需要健身房会籍。它甚至推荐将“健身”活动视为第一次约会可做的一些事情。引用联邦政府的话，遛狗，洗车，参加舞蹈课，耙树叶将帮助你“开始实现健身目标以及启动或保持健康的生活方式。”

难怪越来越多美国人走向疾病。他们赖以改善健康的人——那些专家，正在给他们提供极其糟糕的建议。这简直就是食物金字塔的再现，只是这次所指的是运动，不是营养。

救生艇

在这个错误信息的海洋中，CrossFit是一艘救生艇。我们现在有重要的统计学数据表明，CrossFit训练带来的刺激是对抗慢性疾病的强大疫苗。来自InsideTracker的数据证明，大多数美国人可以通过采用这种生活方式来显着改善他们的健康状况——以高强度完成不断变化的功能性动作，同时吃肉和蔬菜，坚果和种子，一些水果，少量淀粉和无糖的饮食。

许多人认为心脏病，二型糖尿病，中风，癌症和其他疾病是由衰老和遗传造成的，但世界卫生组织指出，消除已知的危险因素可以显着降低疾病的发病率——在心脏病，中风和糖尿病中的案例高达80%。我们的基因在决定我们倾向于患哪些疾病方面发挥作用吗？确实有，但是，我们对饮食，身体活动，睡眠，压力管理和其他生活方式因素的选择是更重要，并能决定我们健康状况的因素。

全国各地的CrossFit场馆都提供了慢性病可以通过改变生活方式来治疗的证据。通过向人们展示如何锻炼，教导他们如何饮食，并为他们提供所需的支持，使这些成为他们生活的一部分，CrossFit正在帮助人们防止医疗系统声称不可避免的疾病，并为促进长期健康所作出的努力，远远超过整个美国政府及其医疗体系的总和。

来自InsideTracker的数据表明，你可以通过变得越来越强健来规避慢性疾病的风险。CrossFit组的生物指标优于非CrossFit组表明，当涉及到您的健康问题时，并非所有的锻炼都是平等的。CrossFit在健身生态系统中独树一帜，因为它是唯一一个整合了高强度不断变化功能性动作的方案。从瑜伽到普拉提到跆拳道到P90X的每一种其他锻炼方式或趋势都缺少至少一种CrossFit处方中的元素，而且大多数缺乏两种或全部三种。

高强度，不断变化的功能性动作之组合才能提高您的做功能力，更高的做功能力又是提高您健康水平所必需的。那些不能增加您快速移动大量负荷能力的运动，会消耗卡路里，但不会对您的长期健康有效。随着CrossFit变得越来越主流，越来越多的人认识到，如果你想尽可能变得强健，你应该参加CrossFit。InsideTracker的数据更强有力的表明：如果你想尽可能让自己达到最健康的状态，那么你应该参与CrossFit。

除了高强健度外，CrossFit运动员的超级健康度几乎肯定与饮食有关。CrossFit的强健处方也包含了营养处方——天然抗炎症，营养素含量高，糖和卡路里含量低的饮食。相反，现代美国人的饮食则是促炎症，营养成分含量低，高糖以及高卡路里的饮食。它是肥胖，代谢问题和各种其他慢性疾病的处方。尽管他们毫无疑问不会这么认为，但那些注重健康，买着天然食品，跑着马拉松的美国人并不能幸免。低脂肪,高含糖量的“健康”食品市场正在蓬勃发展——如麦片棒，酸奶，佳得乐，全麦面包，蛋白质棒，橙汁，麦片和椰子水——这些产品倚靠这些具有健康意识，但不具备足够营养知识的人们来维持着。尽管这些人做出了最大的努力，但他们的生活方式仍会让他们生病。虽然他们在尝试，但这些数据表明有更好的方法。

前方的路

“未来的医生不会开药，但会让他的病人在对照顾人体，饮食，疾病的原因和预防方面感兴趣。”托马斯爱迪生在1903年说过。不幸的是，我们已经朝着相反的方向前进。但改变路线还为时不晚，我们需要解决慢性疾病流行的干预措施是可以实现的，不需要任何处方。

与我们目前的医疗系统相比，CrossFit在促进健康方面做得更多。InsideTracker的实证数据证明了CrossFit训练所带来的高强健度可以针对那些杀死大多数美国人的疾病提供最大程度的保护。只要变得更强健，我们就可以避免一生的痛苦和过早的死亡。

为什么我们不像害怕黑死病那样害怕慢性病呢？癌症，糖尿病，阿尔茨海默氏症和心脏病比死刑更糟，他们抢夺了我们的生活和生命。那是因为，大多数人都认为这些疾病是衰老的自然结果。事实上，全国老龄化委员会说：“年龄，家庭遗传和性别，使老年人几乎不可能避免地成为慢性疾病海啸中的一个数字。”这是不正确的。正常和常见之间有很大区别。人类发展出二型糖尿病和癌症是不正常的。我们患上阿尔茨海默氏症和心脏病并因此长年饱受病痛折磨是不正常的。我们每天不得不服用一大把药物仅仅为了维持低质量的生活和生命是不正常的！

这些病症是可以通过饮食和运动的合理组合来控制，并且通常可以被消除的。

我们怎么知道？因为我们一次又一次地见证过它的发生。

而现在我们有了证据。

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