这篇文章我们来谈谈“蠢事”。

 

当我说蠢的时候，我指的是那些会危及到会员安全，又可能给场馆教练及运营者带来巨大连带责任的事情。这不是一只盘子砸在脚上这么简单，这是在杂耍电锯时切断一只手那么严重。

“愚蠢”是主观的，接下来是我的观点，你可以选择听取或置之不理——但我的建议，是基于超过十年的健身房运营的经验，以及一个始终时刻保持客户安全的愿望。

 

需要说明的是，我这里指的并不是任何竞技运动参与者或职业运动员。那些人需要在他们的训练中突破界限，即使是他们也必须问自己，有可能带来的收获是否值得这样冒险 —— 对于他们来说，答案往往是值得的。

 

我们的问题：在每周来你的场馆训练2到6小时的一般会员，他们的风险与收获关系。

你的普通会员——场馆生意的财务支柱，是由家庭主妇、上班族、祖父母和青少年组成的。他们中的多数人，都可能带有不同程度上的伤病、健康问题、以及一些小伤小痛。他们中的大多数人，甚至对竞技比赛毫无兴趣，就算是那些有兴趣的，也只是会参加些馆内的或当地举办的小型比赛。本文旨在保护这些人，从而保护你。

 

作为一家场馆或比赛项目的计划设计者，你必须时刻考虑你想要会员达到什么目标。你绝不能陷入一种自己将成为下一个伟大计划设计者的想法中，从而设计出一些稀奇古怪的东西，或者更糟糕——一些为了”震撼“价值创造出来的东西。

 

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在从事CrossFit的十多年中，我见过不少让人质疑的计划，但我不会用图片或视频内容来点名，因为这样对谁都不好。

 

让人质疑的动作和练习可被分为三类：

1、存在风险的，但能找到更安全并能带来同样效果的替代型动作。

2、风险很高并容易导致受伤的动作。

3、完全疯狂的动作，基本上属于“永远不要尝试”的代名词。

 

再次提示，我不是在说那些职业的高水平竞技运动员。我指的是那些普通的、有工作、有家庭的会员。如果你想让他们持续来训练，并继续缴纳会费的话，你需要确保他们不受伤。你也要确保自己不吃官司。

 

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作为场馆运营者，主教练或者赛事组织者，你永远需要考虑到受伤风险和法律责任。你要问你自己以下这几个问题：

 

1、收获是否与风险成正比？

与收获的健康和更高的强健相比，偶尔的血泡和肌肉拉伤不算什么，当然我们的目标是规避任何受伤情况。训练总会有一些自带的受伤风险，你工作的一部分就是将该风险降到最低，这样会员才能最大程度上从训练中获益。竞技运动员为了追求顶级运动表现而愿意接受更高的风险，但对于一般人来说，我们不要去赌。在帮助会员变得更强健的道路上我们只接受最低程度的风险。当面对高风险动作时，考虑一下是否有更安全的替代动作能完全去除风险。

 

2、你是否能将风险最小化？

事先考虑到可能出现危险的地方，然后做出相应的预防措施。这往往只是擦干湿滑的单杠和摆放减震垫这么简单。

 

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  那些有更安全选择的危险行为 

 

 

壶铃或哑铃负重的跳箱

当疲劳时，人们已经容易在跳箱动作上翻车了。额外负重在大多数情况下是完全没必要，如果非要加重，负重背心往往就足够了。携带额外的负重物从跳箱上摔倒将是个灾难，扔出去或滚动时会对其他人造成安全隐患。如果你一定要在跳箱时配备哑铃或壶铃，考虑让运动员做迈步上下的动作或者直接做非负重跳箱就好了。

 

所有动作都做借力的

借力动作很棒，但我建议让运动员先发展严格动作的能力。这适用于引体向上，吊环臂屈伸，吊环双力臂，倒立撑，和无腿协助的爬绳。从我的经验来看，具备完成严格动作能力的运动员在进行借力动作时能更好地控制身体并减少受伤风险。所有的严格动作都可针对任何人进行降阶。

 

三人拉雪橇／独轮车行走

一个人拉雪橇，第二个人抓住雪橇手柄，第三个人抓住第二个人的腿。你直接拉雪橇行么？如果非得三人同时上，那就让第二和第三个人站到雪橇上去。

 

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 危险！危险！

 

 

最大高度跳箱

你的一般会员根本不需要这个。谷歌一下“跳箱失败集锦”，如果你想看看人们是怎么遭殃的！如果你在训练计划中设置这项并且只有一个人受伤，那你真是走运了， 但这不代表你不会被告上法庭。磕伤小腿及膝盖，感染，脑震荡，背部受伤和骨折都可能发生。考虑让运动员尝试摸高，或越过一根细绳，这样哪怕高度不够，细绳可轻易被拉断。

 

爬绳（具备力量但无技巧）

如果运动员在爬绳时无法用脚锁住绳子并连续尝试三次爬绳，TA根本不应该在训练中尝试爬绳这个动作。你清楚的知道接下来会发生什么；当TA在绳索顶端没有了力气又不知道如何用脚扣住绳子的时候。

情景一：摔落下来从而导致的扭伤，拉伤，骨折和脑震荡等。

情景二：上述受伤以外伴随的严重绳索摩擦伤。确保所有爬绳者都具备高效的技巧并在绳子下方摆放减震垫来降低受伤风险。

 

最大努力或高负重BearComplex

The Bear Complex:  硬拉+悬垂高翻+前蹲+借力推+背蹲+借力推。

危险就存在于借力推到背蹲的转换中。在颈后接大重量杠铃是一项技巧，就算你很熟练，高负重及疲劳也可能导致颈部和上背部受伤。你的普通会员不需要以高重量做组。不值得！

 

超高跨栏或障碍物

背部和尾骨受伤，在运动员尝试跨越齐胸高的障碍物时时常发生。这和最大高度跳箱是一个道理也很容易调整：不要用过高的障碍物或者确保障碍物能被轻易踢开，从而不会导致运动员失去平衡。

 

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 你可能需要去找一个好律师了！ 

 

 

火箭推搭档抛掷

二人面对面，其中一人做一次火箭推并将杠铃抛掷给另一个人。这不傻么！

在人们学会了药球搭档抛掷后有些人就想出了这个馊主意。如果你能接一个药球，你肯定能接一根杠铃咯？兄弟，你告诉我你怎么想的？？

 

颈部支撑的吊环俯卧撑

在以他人颈部支撑的吊环上做吊环俯卧撑。不要把人当器材用，也不要把人设置在容易摔倒在对方身上的位置上。

 

三人火箭推

二个人面对面将杠铃两头置于各自肩上，第三个人双手双脚悬挂在杠铃中间的位置充当负重物。然后两头的人开始做火箭推。

这个创造力有点玩过了吧？

 

团队拉车

我们亲眼见过这个！

三人中一人因疲劳掉队了，另外两个人继续向前拉身后的汽车。掉队的队员的绳索被汽车勾住将其带到车下。

拖动重物是一项很好的强健度测试，而且有很多种安全的方式，找其中之一就好。

 

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 安全，永远排在第一位 

 

 

这些可质疑又可笑的计划从何而来？可能有些人过度热衷于创新或者将CrossFit中的不断变化的元素走到了极端。但是你不需要为了保持新鲜感去发明新动作或以会员的安全做赌注。

 

作为计划设计者，你永远需要衡量，在追求强健时，收获和风险的关系。你需要尽可能地保证会员的安全。追求强健是相对安全的，警觉严谨的教练会让这条路走得更安全。

有些动作是可以被更安全的动作所替代的，有些则是愚蠢至极并肯定会导致受伤。千万别做这么蠢的事情！

 

永远要想着你的会员及你的场馆的健康和安全。事故不可避免，但是不要因为你的疏忽或者为了追求新鲜和刺激增加事故的风险。保证会员安全的前提下让他们变得更健康。他们要的是结果，而不是危险的创新。

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