如何带一堂最棒的CrossFit课，只靠理解良好的深蹲动作机制，不代表你就是名好教练。

 

“现在外面有很多教练都具备丰富的知识储备，”CrossFit一级培训师Denise Thomas说到。“但是如何将这些知识，简单并有效地传达出来，才是问题关键所在。”

 

CrossFit的创始人GregGlassman称之为技艺精湛（点击查看往期文章）—— 谈到将寻常的事做得不寻常般的好。

 

“将基础做得最好，如果教练能理解这个精简的概念，他们就能更有效地执教，减低运动员的受伤几率，以及提高他们的运动表现。” Thomas说。

这就是新上线的CrossFit Online Lesson Planning(CrossFit线上课堂计划）的前提。该线上课程就是为了提高教员有效设计及执行训练课程而设计的。

该课程（60美元，并给保持L3认证教员资格提供2个持续教育分）强调了给每节课细致认真地作出计划的重要性。参加课程的学员将学到如何给课上的每一个环节合理安排时间以及如何个性化设置课程。

“该课程可以教会你如何赋予一堂课更多的目的性和效率。” Thomas说。

 

  谁应该上这个课程？ 

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虽然CrossFit Online Lesson Planning(CrossFit线上课堂计划）可以很好地帮助到新教员，成熟有经验的教员同样可从中获益。

 

“你知道的越多就越想在课堂中表达出来，有时到紧要关头时，你会发现什么都表达不好。”

 

Adrian Bozman, 是CrossFit Games的裁判长以及该课程的设计者之一，非常同意Thomas的感觉。他看到有经验的教员犯的最大的错误，往往是过度自信以至于准备不足。

 

“有经验的教员尤其应该懂这一点，虽然你有可能在不用过度关注每一个细节的前提下，出色地执行一堂课。但如果不做足准备，你肯定无法发挥出你的执教潜力。”

 

“回到课堂计划的根本，会让有经验的教员更有效地与更多学员进行沟通。” 他补充道。

 

 

 做得更少，收获更多 

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“缺少对基础的投入，会不可避免地将任何健身训练计划推向失败，还会大大稀释教练在课上的有效性，” Glassman教练在他2005年CrossFit期刊“基础，技艺精湛，精通”的一文中写到。

 

“在一个小时的课堂中，有足够的时间进行热身，磨练一项动作或突破个人最好成绩，讨论和评价运动员的表现，然后融入一个二元或三元，包含这些动作的短时高强度训练。” 他说。

 

太多教员将质量和数量混淆不清，就是一堂精心准备的课程也可能因为包含太多内容而变得无效。Thomas说。

 

“很多教员总想在一堂课中尽量多放些内容，其实时间根本就不够。结果就是课堂乱作一团，大多数会员得不到针对自己的有效降阶从而无法理解训练之间的区别。大家总是在问，力量部分呢？那今天的代谢训练呢？其实每天只需要专注一个部分就足够了，在一堂课中塞进太多东西是个大错误。”

 

CrossFit线上课堂计划将一小时的课分解到每一分钟，用于分析每一个环节的用时情况。例如训练概要，通用及专项的热身，力量及技巧练习，训练本身以及整理活动。

 

Thomas演示了为什么一个训练内容，足以充斥一个小时并使人们变得强健。

 

“你可以花10到15分钟在全身性热身，假设今天的训练内容是15分钟AMRAP的脚触杠，双摇，和双力臂。这些动作需要大量的热身及教授。” 她说。“当你完成训练概述，通用和专项热身，训练和5分钟的冷却整理活动时，你的一小时已经填满了。”

 

“这个线上课程很好地概括了如何给课堂每一个环节合理分配时间。课上的每一秒时间都应该具有目的性。” 她补充说。

 

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 传达训练目的 

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该课程不仅仅涉及时间管理。它也强调了运动员认识并理解训练目的，并作出相应调整的重要性。

 

当运动员理解到每个训练都具有特定的时间范畴、强度和训练量时，他们就更能适应，并理解如何有效降阶来达到训练目的，从而收获更多的强健度。教练应该在每个训练前强调并巩固这个概念。

 

“如果你不能有效地传达这点时，有些人会练过头而有些人的强度却不够，他们需要理解的是当他们将训练做对的时候，大部分人会将90%的训练以降阶的方式完成，并因此变得超级强健。当你将训练做到该有的强度时，你不会再想去做任何其他的东西，因为你知道今天的剂量已经足够。” 她说。

 

运动员，就像很多教练一样，总想在一堂课里做更多的东西，这完全没必要。

“如果运动员在课后感觉没练够，那往往是因为他们没有进行合理的降阶因为他们不明白训练该有的刺激度…让运动员理解这一点是教练的责任。”

 

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 每堂课都如初一致 

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所有教练的标准都如初一致是一个出色场馆的标志之一。无论运动员上哪位教练的课，TA都应该能收获一样的体验。保证你的教练都知道如何有效地执行一堂课有助于发展这种一致性。” 该课程的另一位设计者，Dave Eubanks说。

 

“我希望所有教练，无论拥有什么经验水平，都能理解一堂设计合理的课对给运动员带来良好一致的体验有多重要，无论教练的性格和偏好。” Eubanks解释。

 

“该课程应该帮助教练理解只要有良好的课前计划和经验，你就知道在什么环节应该花时间从而将课堂效率最大化来帮助运动员更快地进步。”

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