【来自CrossFit中国的“18.2”温馨小贴士】
“18.2” - 简约而不简单
以中等的配速完成第一部分，目标能够在进行第二部分的尝试之前，有一分钟左右的休息时间。
在第一部分找一个舒服而不过于保守的配速，确保令你在完成第一部分后至少还剩下五分钟的时间。
请注意Burpee的新动作标准 - 双脚同时向后/向前
尽量将哑铃的一头靠在肩膀上休息，也可以选择将哑铃的把手部分搁在肩膀上，这样你的双手可以几乎不用支撑哑铃。
如果一切都按计划，那么你应该有充裕的时间来至少完成两次试举。
在热身时，加到开把重量的90%左右。
第一次试举=你确定可以成功的重量。
第二次试举=你可能成功的重量。
第三次试举(如果时间允许的话)=你希望可以成功的重量。
如果你找其他人帮你加杠铃片的话，请在项目开始之前将你的换片策略与他们进行沟通。
在两次试举之间，就地坐下，休息双腿。
祝好运！
【 2018 CrossFit Games Open Workout “18.2” 】
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18.2
最快时间完成：
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
哑铃深蹲
面向杠铃波比跳
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18.2a
1次最大重量翻站
时间上限：
12分钟内完成18.2和18.2a
【 备注 】
如果没能在12分钟内完成18.2，那么该运动员在18.2a上将没有成绩。如果是以降阶完成18.2，那么该运动员18.2a的成绩也将以降阶组来记录并且低于任何没有降阶的运动员。
【 “18.2”温馨提示 】
【 记分表上的动作标准叙述 】
Open第二周
18.2
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【 组别 】
标准：
（年龄16岁—54岁）
男子：22.5千克哑铃；女子15千克哑铃
降阶：
（年龄16岁—54岁）
男子：15千克哑铃／允许向前迈步的波比跳
女子：10千克哑铃／允许向前迈步的波比跳
青少年组：
（年龄14岁—15岁）
男孩：15千克哑铃
女孩：10千克哑铃
青少年组降阶：
（年龄14岁—15岁）
男孩：10千克哑铃／允许向前迈步的波比跳
女孩：5千克哑铃／允许向前迈步的波比跳
大师组：
（年龄55+）
男子：15千克哑铃；女子：10千克哑铃
大师组降阶：
（年龄55岁+）
男子：10千克哑铃／允许向前迈步的波比跳
女子：5千克哑铃／允许向前迈步的波比跳
【 备注 】
在开始之前，运动员需要准备一根杠铃和标准杠铃片用来完成过杠波比跳。这项训练开始时哑铃需放置于地面上，运动员站直。在“3,2,1 ...开始”之后，运动员可以将哑铃举到肩上并进行1次下蹲。 然后，他或她将完成2个哑铃深蹲和2个面向杠铃的波比跳，3和3，以此类推。当运动员的双脚在杠铃的另一侧着地去完成最后一次波比跳时，或当时钟到达12分钟时，这部分的训练结束。
如果运动员在12分钟的时限内完成了所有的深蹲和波比跳，他或她将使用剩余的时间去完成18.2a，1次最大重量翻站。 翻站必须用杠铃完成，杠铃片必须用卡钳固定好。运动员可以在时限内进行尽可能多的尝试，但只有最大重量的成功试举会被记分。不允许使用0.5磅以下的杠铃片，每次最小重量加重是1磅。在试举之间，运动员可借助他人协助装卸杠铃片。 每个运动员只能使用一根杠铃来完成18.2和18.2a，男运动员必须使用45磅（20公斤）杠铃。
运动员18.2的得分将是完成所有110次的总时间或是在12分钟结束时完成的总次数。运动员18.2a的得分将是最大重量的成功翻站，以磅为单位。
如果运动员没能在12分钟内完成深蹲和波比跳，他或她18.2a将没有分数。
注意：如果运动员选择降阶来完成18.2，那么他或她18.2a分数也将归类于降阶组。 以标准完成18.2，但没能在接下来的翻站中成功完成试举的运动员在18.2和18.2a的总积分榜上的位置将高于选择降阶的运动员。
【 平局决胜 】
虽然18.2没有平局。 但是，18.2a的得分将包括平局决胜制。如果两名运动员在18.2a中翻站的重量相同，那么他们18.2的得分将决定胜负，也就是18.2完成时间更快的运动员在18.2a中也将胜出。没有成功完成翻站的运动员的平局不会被打破。
【 设备 】
一对适合你组别重量的哑铃
标准杠铃片（18英寸直径）和零散片（不小0.5磅）
卡钳
如果你使用可调节哑铃，最大允许使用的片是标准尺寸的10磅（5公斤）金属片（9英寸直径）。哑铃置于地面时，哑铃手柄的底端离地面不能超过10厘米。任何运动员使用非常规或无标记的哑铃将需要在称上确定哑铃的重量，并在他或她的视频提交中用尺子或卷尺清楚地显示手柄的高度。 不允许使用壶铃，胖铃或其他非传统哑铃。
官方重量以磅计算。 为了您的方便，最小可接受的重量为22.5千克（50磅），15千克（35磅），10千克（20磅）和5千克（10磅）。使用公斤计量的运动员在提交前需要将重量转换为磅。
在进行每个项目时，请确保运动员有足够的空间安全地完成所有动作。 清除区域内所有额外设备，人员或其他障碍物。
任何运动员以任何方式改变本文档中所描述的或标准视频中显示的设备或动作，都可能会被取消比赛资格。
【 视频提交标准】
在开始之前，拍摄哑铃，杠铃和杠铃片使重量可清晰可见。在每次试举之前或之后，运动员必须说明并展示所用的杠铃片。在训练结束后，拍摄卸载杠铃的过程，并显示所用杠铃片的重量，以确认实际最大的试举重量。 所有视频提交应该是未经剪切和未经编辑的，以便准确显示准个运动过程。 一个可以清晰显示训练时间的时钟或计时器应在整段训练视频中。 只从一个角度拍摄视频，这样来确保所有动作都符合动作标准。 鱼眼镜头或类似镜头拍摄的视频可能被拒绝，由于这些镜头可能造成视觉失真。
【 动作标准 】
哑铃深蹲：
膝盖和髋部完全伸展，哑铃置于肩上来开始动作。允许力量翻直接进入下蹲。哑铃必须放保持在肩上。不需要保持全握。
在深蹲底端，髋关节必须低于膝盖。站直时髋和膝盖必须完全伸直。只允许使用一副哑铃。
面向杠铃波比跳：
波比跳必须面向并垂直于杠铃来完成。
运动员将双脚向后跳并俯身于地面。 运动员的头不能在杠铃之上。 胸部和大腿必须触碰到地面。
运动员必须双脚起跳越过杠铃并双脚着地。不允许单腿跳或迈过杠铃（降阶组除外）。杠铃必须装有标准高度的杠铃片（精英降阶组除外）。
当运动员双脚在杠铃另一侧同时着地时动作结束。在下一次动作开始前，运动员必须重新面对杠铃。
波比跳跃时，双脚必须同时向后并向前移动。
注意：
除非以降阶方式完成训练，运动员不能在下降到地面或从地面起来时单脚向后撤步或向前上步。下降到地面时，双脚必须同时向后跳。从地面起来时，双脚必须同时向前跳。单脚向后或向前移动只在降阶组中被允许。降阶组运动员也可以选择迈过杠铃。
翻站：
杠铃置于地面来开始动作。
当运动员的髋部膝盖完全伸展，杠铃在肩膀上置于前架位，运动员的肘部置于杠铃前方时，动作被视为有效完成。高翻，下蹲翻，和分腿翻都有效。不允许悬垂翻。
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