今日训练

- 后蹲  5-3-1 硬拉  5-3-1 卧推  5-3-1 ▾ 测试三个动作中 三个不同次数所能完成的最大重量； 请在评论中， 分别记录下九组的重量和体重～  

 

【 动作幅度及降阶选择 】

  后蹲：动作幅度同九大基础动作中的徒手深蹲 硬拉：将重物从地面拉起至站直完全伸髋，再有控制的放回地面上，才算完整的动作幅度。简单说，就是从小腿中段开始，回到小腿中段。 卧推：双手持杠将手臂伸展至胸部正上方，下放至触胸后，回到起始位置。初学者可以选择较轻、可控的重量，以5-5-5的形式来夯实动作基础。  

 

【注意点】

  重量日的训练要选择合适，并足够挑战自己的负荷。如果你在进行训练之前所加载的重量，不能使你感到忐忑不安，心里打鼓，那就证明还不够重。 我们大体上选取80%的最大提举重量作为训练组的底线。 训练组必须选取你需要集中最大注意力，进行实施的重量。