【 每日训练 】
- 划船｜500米 高翻｜21次 划船｜500米 高翻｜15次 划船｜500米 高翻｜9次 时间上限：10分钟 标准重量：135/95磅 在评论中记录下完成训练的时间【 动作标准及降阶选择 】
- 高翻： 将杠铃置于从地面开始，完成高翻半蹲接杆，保持杠铃在前架位完整伸髋后为完成一次。 初学者：可选择使用空杆或PVC来实现动作要求的标准和训练的刺激度。
【注意点】
1.找到500米划船的最佳成绩，在训练中保持使用最佳成绩加上五至十秒的配速划完全程。 2.找到能够不间断完成21次的高翻重量。 3.这是一个较短的类冲刺训练，请设置10分钟的上限。 - CrossFit Inc.2015版权所有 CrossFit为CrossFit,Inc.注册商标 任何反馈与社群照片请发送至liang@crossfit.cn
