【 每日训练 】

- 找到 硬拉-卧推-背蹲 的一次最大重量 在评论中留下三个动作的一次最大重量，并注明单位。

【 训练流程 】

通过每组五次或三次的热身在每个动作中增加重量，直到找到各个动作中能够成功完成一次的最大重量。  

【 动作标准及降阶选择 】

初学者可通过3组3次来执行各个动作。   硬拉： 将重物从地面提拉至身体站直完整伸髋后有控制的回放到地面为一次。 卧推： 以身体平躺于卧推凳，手臂伸展支撑重物开始，屈肘下放至胸前，再推起至手臂全幅伸展为一次。 背蹲：

动作执行要点和幅度同九大基础动作中的徒手深蹲，额外需要注意的是成后架位时要适度收紧肩胛，握距不宜太宽，这样能有利于保持躯干的整体稳定度。

 

【注意点】

安全乃第一要务，最大重量的测试，不意味着需要去冒最大的受伤风险。请在执行中保持良好的动作机制。 创造个人最佳成绩自然可喜可贺，但不要用受伤作为代价。 你有一生的时间来提升自己的强健程度。 - CrossFit Inc.2015版权所有 CrossFit为CrossFit,Inc.注册商标 任何反馈与社群照片请发送至help@crossfit.cn