? Crazy Reps CrossFit
? 无锡
【 每日训练 】
Tabata | 引体向上
休息 | 2分钟
Tabata | 双臂屈伸
休息 | 2分钟
Tabata | 引体向上
休息 | 2分钟
Tabata | 双臂屈伸
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Tabata 为时长4分钟的训练方式。
20秒全力冲刺，10秒休息，共循环8轮。
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记录4个Tabata所有
引体和臂屈伸的总次数
【 动作标准及降阶选择 】
「 引体向上 」
将身体悬垂于单杠下方至完全伸展开始动作，上拉至下巴越过单杠为一次。
初学者可降阶成吊环划船或弹力绳引体。
「 吊环臂屈伸 」
从环顶支撑并保持手臂伸展开始，下放至肩部低于肘顶的高度，重新伸展手臂至支撑为一次。
初学者可选择将双脚置于地面来减轻相应自重。
【 注意点 】
1. 今天是一个体操动作的体能训练日。在 CrossFit 中，我们不仅要能完成高技巧的体操动作，更需要在不同的时间区域能持续完成多次数的体操动作。而 Tabata 的训练正是快速提升耐力和体能的高效方式之一。
2. 高效率的借力引体和臂屈伸可以大大提高工作效率，提升总输出。
3. 借力引体中，注意每一次完成直臂下压的瞬间再曲臂上拉。
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