?  CrossFit 029

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【 动作标准及降阶选择 】

「 吊环双力臂 」

在吊环下全幅悬垂伸展开始，在环上手臂完全伸展形成支撑算完成一次。初学者可选择在低环上用脚支撑地面来完成相同的动作幅度，并能够练习到关键的环下到环上的转换环节。

 

「 仰卧起坐 」

有条件可使用腹肌垫，对下背部进行支撑。

将身体平躺，脚底并拢，双膝打开。双手置于脑后地面为开始动作，双手接触脚尖前侧地面，为完成一次动作。

 

 

【 注意点 】

1. 如果你不能做双力臂，今天的训练中，每一轮完成25个引体向上 + 25个臂屈伸。

2. 没有腹肌垫的情况下，可以用毛巾或者衣服卷起来垫在下背部。

3. 如果你有能力连续完成20次引体 + 20次臂屈伸，却不能完成一个双力臂，花时间去练习转换过渡。检查你是否用了深握，检查你是否保持手肘贴近身体，以及下拉时是否拉到胸下位置。

4. 如果需要对引体向上和臂屈伸进一步降阶，可做助跳式引体，或者弹力绳引体，或者吊环划船代替引体；双脚落地助力代替臂屈伸。

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