CrossFit LONG X 青橙科技｜CrossFit让我享受健身

「健身改变了我的人生，

CrossFit让我享受健身」

我在朋友们的眼里是一个『跨界人士』，由从事了近10年的旅游互联网行业，跨界到了健身行业。

起因是在2014年我的第一家旅游互联网创业公司被收购后，经朋友介绍开始健身，感受到了健身行业无信息化的痛点，进而创建了青橙科技，直至现在青橙成为健身行业最大的互联网服务平台。

从开始健身至今，我的体重从最初的90公斤，下降到了现在的72公斤，体脂率也维持在了12%~14%的水平。除了健身之外，从2016年起我还参加了马拉松和越野跑，至今我已经完成了7个全马、4个50公里越野、1个100公里越野赛，以及其他10多个小比赛。

可以说健身改变了我的人生轨迹，从一个与健身从不沾边的互联网创业者，变成了一个重度的健身者。

身边的朋友们会把我当作一名健身专家，他们都惊叹于我的毅力、佩服我的坚持，而我深知坚持的不易。

开始健身之初，当时正处于公司被收购交接期间，有大把的空闲时间让我可以保持每周2-3次规律的训练，我的体重在不到2个月的时间里下降了10多公斤，这样的效果极大的激发了我的训练热情。

然而在决定创建青橙以后，我又回到了忙碌的创业生活。为了自己和团队保持训练，我们将青橙办公室设在了健身房的楼上。此后4年里青橙换了3个办公室，每个办公室都会留出至少三分之一的面积邀请引力工场开设健身房并对外营业。

此外，我们还给每个青橙员工每年发放12000元的健身基金，要求每个人必须健身。即使如此，也很难保证我每周的规律训练。

2016年，同样在朋友的拉动下，我开始参加各种跑步比赛，一年时间里跑了10几个全马和越野赛，但到了2017年由于时间等方面的原因，只跑了一个全马、2个50公里和一个100公里越野赛。此后直到现在，我已经快一年没参加过长距离的比赛了，更不用说日常的跑步训练。

不管是开在办公室里的健身房、还是跑步，要坚持下来都是非常非常困难的事。就在对健身和跑步越来越迷茫的时候，2017年7月29日在同事的极力推荐下，我参加了一次CrossFit Long的体验课，让我感受到了与众不同，从此一发不可收拾。

这显然这是一节『经过设计』的体验课，美女教练然哥在简单的热身后，带领大家练习了三个CrossFit动作Air Squat, Shoulder Press和Burpee，之后结合三个动作做了一个6分钟的WOD。做完后上气不接下气的我看了看时间，才过了35分钟，心想就这么结束了吗？

果然没这么简单，然哥让大家围坐在白板前边拉伸边看她漂亮的手书，她边写边讲，洋洋洒洒写满了半个白板，为我们介绍什么是CrossFit？

期间我只记住了CrossFit的理念：通过对举重和体操动作的训练，让普通人更『强健』，能轻松自如的应付日常生活中的各种状况，例如：把行李举到行李架上、饮水机换水、翻过一堵墙或者爬上8层的楼梯。。。。

这一直也是我健身的理念，我不想成为别人眼中的『肌肉男』，我只需要让自己保持更好的状态，比身边大多数人看起来更『健康』，满足自己小小的优越感就足够了。

上完体验课后，迫不及待的办了会员卡，然而并不是想像的那么简单，对于初学者我必须先上完6节CrossFit基础课程，才能预约正常的训练课，这在CrossFit非常严格，即使是一名有经验的健身教练，如果从未进行过CrossFit训练，也必须上基础课。

每节基础课教练会讲解2-4个动作，并进行练习，6节课下来让初学者对大约20个动作有了基本的认识，接下才可以约普通的训练课。

由于时间关系，前后用了2个星期才把6节基础课上完。这才有资格预约我期待已久的训练课程。Box（对CrossFit训练馆的称呼）会更新每天的训练内容，每节CrossFit课程的训练内容都包含：Warm-up（热身）、Gymnastics（体操练习）或Weightlifting（举重练习）、WOD（当日训练）、Finisher（结束动作）等4个部分组成，课程结束后，我们会一起拍合照，并在白板上写上自己Weightlifting和WOD（或者Gymnastics和WOD）的成绩，每天晚上所有的课程结束后，教练会将当天的白板拍照发到学员群里，让所有人都看到当天每个人的成绩。认真的学员还会同时在约课软件里记录下来，回顾自己的历史成绩和曲线，当打破自己的PR（个人最好成绩）时，软件还会显示一个小皇冠鼓励，此时是必须要截屏发朋友圈的。。。

从2017年8月至今，我基本上保持每周5次以上的训练，几乎完全替代了我其他所有的训练和跑步。并且除了我之外，我发现每一个馆里的会员几乎都保持跟我一样的出勤率。这让我很费解，到底CrossFit有什么样的魔力让我放弃近在咫尺的公司健身房，要每天早上5点从床上爬起来，赶到Box上6点的课，然后精神饱满的去公司开启一天的工作呢？甚至当我在宁海用25小时24分钟完成100公里的越野赛后，我最担心的事情是来不来得及赶回北京上周一早上的课。

在创建青橙的三年间，因为工作的关系，几乎每个月都会去不同的健身房、健身工作室尝试新的训练，了解他们的需求，以改进我们的Saas系统。相比起我见过的所有健身工作室，CrossFit Long给会员提供的服务显得过于简陋了。没有精美的装修和布置着鲜花的训练场地，没有毛巾和进口的洗浴用品，没有贴心的客服人员定期问候协助办卡，更不用提他们那个需要翻墙才能流畅打开的约课系统。但这样的服务并没有妨碍大家喜欢在这里训练，并且每天都准时出现，那么真正吸引大家的就是训练本身了。

我认为一个完整的训练体系应该至少包含这三个要素，即：理念、实现方法和进阶方式。

CrossFit的理念是让普通人更『强健』，能轻松自如的应付日常生活中的各种状况。

而为了达成这个理念，实现的方法是进行举重和体操动作训练，也就是日常的课程内容。

最后进阶方式，也就是如何评估和判断自己距离『强健』还有多远呢？是通过每一次训练后在白板上的记录，让学员清楚的知道自己每一个举重和体操动作相比上一次有没有更准确？更进步了？每一次做完WOD有没有比上一次表现更好了？

学员不仅可以跟自己对比，还可以跟同一节课甚至同一个Box的人对比，不仅知道对方比我强，还知道强在哪些方面，强多少，我应该如何提高。通过提高每一个动作和WOD的表现，自然而然就达到『强健』的目标了。

我每天在Box里都能感受到大家因为解锁了一个动作而欢呼雀跃，为创造了一个新的PR而能量爆棚，并不知疲倦的再投入到解锁下一个动作和PR中去。

CrossFit令人着迷的原因，除了完善的训练体系之外，还有基于训练体系之上的社区文化，我们称它为『CrossFit邪教』。每一个健身房的管理者都希望会员认同他们倡导的理念和文化，会员间彼此关系融洽，紧密联结在健身房周围，每次来健身房就像回到自己家里一样的归属感。但现实往往并不尽如人意，大多数健身房在会员加入之后，除了日常的课程，就跟会员失去了联系。而会员之间更没有交集，甚至在同一个场馆一起训练了多年的会员，相互之间都没有打过招呼，大家都把健身房当成了『公共场所』，各自只关心自己的训练了。而我在CrossFit Long的体验跟大多数健身房很不一样。

首先，以小团体课为主的训练方式。CrossFit小团体课是增进会员间交流的重要因素，在多次上课的交集中，让会员们逐渐熟悉起来，且还会安排Partner课程，让会员们自由组合成团队，一起完成训练。

其次，会员间可以相互指导。这种情况在大多数健身房是不允许的，因为教练才是场上的主角，一切都应该听教练的。但在CrossFit馆，当会员看到一个初学者训练中的问题时，会非常热情的上前去给对方建议，分享经验。至今依然记得我第一次做过顶蹲蹲不下去时，在我后面训练的大姐二话不说给我拿过来两个小铃片垫在脚跟，并鼓励我慢慢来，她就是这样学会的。第一次做Swing手掌疼得要哭的时候，旁边的大哥帮我缠上绷带，并告诉我只有手上长茧子了才算是一个CFer。所以后来，我也是这么对待比我晚来的新手的。

再次，训练本身就能成为话题。大多数健身房由于没有完善的训练体系，会员虽然接受了训练，但并没有真正掌握这个训练体系。换句话说，会员很难在没有教练的情况下独立完成训练。而CFer当中的大多数人，照着Box或者CrossFit官网提供的当日训练（Today`s WOD），就可以随时随地完成训练了。因此，训练本身会成为会员间最好的话题。在我所在的CrossFit Long，我和六、七点党们个个都很熟，但到现在为止，我只知道其中两个人的职业，因为光是当天的训练内容就够我们在课前课后聊一个多小时了，还没有时间聊到个人的身份职业上。

最后，丰富的赛事把CFer们更紧密的团结在了一起。从CrossFit官网上能查到，目前为止全国的CrossFit馆还不到150家，这只占全国7万家健身房千分之二的比例。然后，这150家不到的CrossFit馆，每年除了CrossFit官方的Game以外，还有几十个大大小小自发组织的比赛，其他的传统健身房和工作室几乎一个成规模的比赛都没有。通过比赛和活动，让全中国、甚至全球的CFer们都像一家人，因此CFer到全球各地的CrossFit馆Drop-in也成了CrossFit独有的文化。这还要归咎于它完善的训练体系，大家共同的健身理念、简单统一的训练方法和进阶方式，让CFer们走进每一个BOX都能很快融入。