“ 扯蛋 ” 的标准剂量

唾手可得的东西，永远都很畅销。

无论它会带来什么样的后果，或者它是否真的真实存在，任何东西，只要得来轻而易举，总是会很畅销。人们总是迫切的希望，任何事情都能来得轻松简单一些。在运动和健身的世界里，这个概念更是无孔不入。事实上，在谷歌上搜索“健身”的“简单方法”，可以产生超过6.7亿次点击，包括各种工具，噱头，方案和产品。但正如我已经陈述了几十年：如果有人告诉你健身很容易，TA只是想要你的钱。

过去半个世纪的学术研究中，大部分研究都侧重于寻找，人类为保持相对无疾病状态所需要的体力活动。这种范式的关键是这样一个概念，即人类是懒惰的，并且不愿意以高强度和长时间的锻炼来促进强健和健康。如果人们确实如许多人所认为的那样懒惰，那么研究人员试图去寻找足以减少疾病所需的最小运动量当然是有意义的。如果容易人们就会去做——至少我们一直是这么认为的。但事实并非如此。

从理论上讲，人们可以放弃锻炼，去寻求一种更容易的健身方式：神奇且神秘的健身小药丸。只需要服用这种药丸，在健身房中花长时间带来的效果同样可以出现。就没必要花时间去训练了。这篇文章的读者一定觉得这很愚蠢，但这确实是学术研究的一个真实领域。

这也是大众媒体中的一个热门主题，为了吸引读者，各种研究结果持续不断的被扭曲。

「药理学与懒惰的希望」

在20世纪30年代，与运动、健身和健康有关的第一批神奇药物，被开发了出来（我们不是指大力补这种药物的问世）。二硝基苯酚被专门用于引发三磷酸腺苷（ATP）产生和消耗的无效循环。理论上，一个人可以在不运动的情况下燃烧卡路里：而不是像脂肪一样储存，能量会发展为热量而散发。

一个非常粗略的比喻：当我们休息时，我们的新陈代谢速度会放慢并怠速燃烧一些必要的卡路里。如果服用了二硝基苯酚时，该药会将我们的代谢油门和引擎踩到底，燃烧大量能量。最终的结果是在没有花时间锻炼或做出任何营养调整的前提下，体重飞减。药丸会为你做一切工作。在实验室里它似乎就是这么做的。

现在我们通常不再会听到这种药物的使用。在成功的动物试验之后，它进入了医师处方市场。在二十世纪三十年代中期，至少有164起该药物引发的白内障病例，1941年的一项研究报道了二硝基苯酚导致的九个致命案例。因此，二硝基苯酚被认为不适合人类服用，并于1938年退出市场。它现在被做为除草剂使用，但是，人们为了减肥，错误服用该药而导致死亡的例子仍然层出不穷。

那是20世纪早期的制药科学，现在是21世纪。情况有变吗？

没有。

「 “ 陈酒新装 ” 」

寻找神奇健身药丸的研究仍在继续。随着技术的发展和对生物化学理解的加深，实验室创造出了更多可以模拟通常由锻炼而产生的生物化学结果的药物。

媒体将研究报告中的信息收集起来，并就可能取代运动的最新药丸这一话题进行大肆宣传。谷歌一下“健身药”，看看你能得到多少信息，然后我们会注意到这些故事，通常是关乎于某种能替代锻炼的药物的最新研究发现。

这些研究结果不止是定期出现。但是，做出这些发现的科学家们并没有试图为懒惰找后门; 他们在为各种疾病和病理，创造解决方案方面做出了模范性的工作。但新闻界并不倾向于关注这些崇高的意图。

那么在二硝基苯酚惨败后的几年中又出现了什么呢？

「假定理论的促成因素」

AICAR（5-氨基咪唑-4-甲酰胺核糖核苷酸）是肌苷单磷酸合成途径的一部分，可用作心肌保护剂（抗心肌缺血）。据报道，这种药物可将小白鼠的氧化代谢和耐力提高44％。它也似乎具备影响肌纤维类型的能力;用药会导致糖酵解（快速抽动）肌纤维的减少和氧化（慢肌）肌肉纤维的增高。一般来说，我们可以推测该药物具备模仿有氧运动并增强耐力的能力，因为它能影响碳水化合物和脂质代谢。但它不能模仿负重训练带来的效果，因为它更偏向氧化类型肌纤维，相比糖酵解类型肌纤维，氧化类型肌纤维产生力量的能力较小。

表儿茶素是一种类黄酮（存在于可可，茶和葡萄中的化学物质），其与新血管形成（血管生成）和改善的线粒体功能相关。短期用药增加了线粒体信号活动和心肺耐力，尽管后者已被证明在结合用药和运动8周时最显着。心脏健康研究人员对该药物刺激心脏新毛细血管形成的能力很感兴趣。

GW501516或Endurobol被用于增加肌肉对脂肪酸的利用。当用药时，脂肪酸代谢增加，碳水化合物利用减少。该药物本身会影响新陈代谢，并被认为是一种可能用于肥胖干预的药物。因此，它仍然经常被吹捧为健身房的替代品。然而，药物的最佳效果是伴随着运动而来的。药物和运动的结合增加了线粒体数量并增加了以新陈代谢作为驱动的心肺耐力。但是，与二硝基苯酚一样，GW501516也有问题。这种药物被吹捧为治疗糖尿病的药物，但它的制造商最近宣布不会进行进一步的研究，因为在啮齿类动物中该药物的慢性使用被发现与肿瘤的广泛发展有关。

鸢尾素是由肌肉组织在运动消耗时分泌的肌动蛋白。据报道，它可以将白色脂肪转化为棕色脂肪，从而增加热能产生，并提高能量消耗。如果该化学品可用于处方药，并使用于健康个体的情况下，它将更像是一种减肥药，而不是一种增强体魄或强健的健身药物。

白藜芦醇（三羟基均二苯乙烯）是许多食品中发现的多酚，尤其是葡萄和葡萄酒，我们早在1970年就将含有白藜芦醇的食品和饮料与心脏健康联系起来了。我们现在知道白藜芦醇与新的线粒体和新血管的形成，胰岛素敏感性的提高以及耐力的增加有关。一系列的研究表明，纯化的白藜芦醇的剂量是关键，目前的剂量建议太低。此外，以药丸的形式服用纯化的白藜芦醇带来的益处是否优于以食物或饮料形式摄入尚未确定。在几乎所有关于该主题的研究出版物中，都建议需要更多的研究。

Scriptaid是一种破坏IIa类HDACcorepressor复合物的药物，在小白鼠实验中增强了其运动能力，并能通过增加脂质氧化来提高代谢能量消耗，以及降低血脂和血糖浓度。这些结果正是运动能够带来的，因此，该药物被建议用于治疗不能运动的患者，或者由于许多病理学引发而患有代谢紊乱的患者。

SR9009是一类特定核受体的激动剂。它似乎能影响线粒体合成和脂肪酸分解代谢（分解）的基因的表达能力。单次剂量的SR9009增加了与脂肪酸代谢和线粒体活性有关的基因活性。给药12天会增加能耗。持续30天用药可以增强跑步时间。但所有结果都体现于实验室小白鼠身上，可能不会在人类身上起作用。

「误入歧途」

所有这些药物，如果要开发，临床测试，批准用于人类使用和生产，将仅被作为治疗解决方案用于代谢性疾病患者。它们用于恢复或增强目前无法运作或功能不正常的生理机能。

这些药物并不适用于那些正常的，只是想在一天，甚至一生中逃避健身的普通人。

懒惰不是一个医疗问题，运动——真正的，实质性的，循序渐进的运动——可以成为一系列由于久坐不动的生活方式，而引发的疾病状态解决方案的重要组成部分。

此外，我们需要考虑到所有药物都有可能产生不良副作用。记得二硝基苯酚发生了什么事？GW501516？我们应该对健康，但不爱动的人群使用这些药物提出异议！

与所有药物一样，有些人会希望利用它们在竞技比赛中获得优势。利用药物兴奋剂来增加运动表现是运动员和普通大众的常年诱惑。运动员通过服用药物直接增强运动能力，或者促使训练负荷增加，从而提高运动能力，禁用药物清单也很长。一般大众会使用这些药物来提高运动表现，减少或消除对训练的需求。但是考虑一下：一个懒货服用了一定剂量的运动药丸，他的耐力从化学层面加倍了。如果轻松步行是他以前最高的可持续速度，而四分之一英里是他最高的舒适距离，那么通过服用昂贵并可能带来副作用的药物使其运动能力增加到适中的步行速度和半英里的距离将是一个很差的回报。

还有一个问题：在健康的个体中，这些药物会造成急性过度使用或过度训练的风险。如果我的肌肉系统能够支持低水平的运动，但是药物可以让我在新陈代谢方面做更多工作，那么我的骨骼肌肉系统是否能适应并准备好大幅增加运动量？没有。没有任何结构性的变化会支持这项突然增加的工作量。这可能意味着急性和延迟性运动后肌肉酸痛的产生，甚至可能增加受伤风险。我们只考虑到工作率，因为这些药物有助于耐力，但不是力量。这些药物不会显著增强力量; 他们不具备这个功能。

给任何推广“健身药丸”的人的一个至关重要问题是：为什么要用药替代运动，特别是针对大众人群？

定期的运动除了能带给你强健的体魄外没有任何副作用。这种强健带来的益处与使用那些虚幻的药物毫无关系，例如力量的增长、持续、中等努力度下的耐力、身体活动度、广泛的新陈代谢功能、工作能力、情绪状态、自信心、生活质量等等。

锻炼才是解决方案，它只需要少量的汗水投资。但有些人总会想着去服药。毕竟，我们每天都在享受药理学给我们生活带来的巨大益处。

但如果我们只谈论运动，最好和最实惠的药片是心理安慰药。所以吃上一片，赶紧去健身房练起来吧。

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