【访谈】与Greg Glassman面对面

CFJ：当今的健身训练存在哪些弊端？

————

Glassman教练：

大众媒体、商业健身房和大众都对耐力表现非常感兴趣。铁人三项运动员和环法自行车赛的获胜者，被认为是强健的典范。就打造强健体魄而言，铁人三项运动员和与其类似的长距离运动员可以说是专家，但是战争和自然力量并不青睐他们所采用的运动表现模式。竞技自行车比赛，充满了令人惊异的人。他们做着令人惊异的事，但是他们不能做我们所做的是。因为他们没有做好面临我们运动员所接触挑战的准备。

同理，健美模式，基于孤立动作以及无关紧要的代谢适应性训练，需要被一种体能训练模式取代，这种模式包含更复杂的功能性和强有力的系统性刺激。听起来是不是很熟悉？老年公民和美国海军陆战队的蛙人，将从完全基于功能性动作制定的计划中获得最大的好处。

CFJ：有氧训练呢？

————

Glassman教练：

我知道你是在误导我 — 想让我把话接下去。想想，为什么在固定自行车上以165bpm心率进行的一次20分钟骑行，会被公众认为是良好的心血管锻炼，而让运动员心率保持在165—195bpm之间的20分钟混合模式锻炼就会引发“有氧训练呢？“这样的问题？

明确地说，CrossFit设计的有氧训练不仅是高水平的，而且更重要的是，它比完全由骑行、跑步或划船之类的单一结构运动构成的有氧训练方案更实用。我这么说，某些人可能要感到不满了！

如果让我们的某个运动员和一个职业自行车手一起参加铲碎石的比赛，我们的运动员会领先这位自行车手。这两个人都不是通过铲碎石来训练的，为什么这个CrossFit运动员会占优势呢？因为CrossFit的锻炼更好的模拟来高需求的功能性活动。想想看，由最大心率下进行的墙球、弓步蹲和硬拉高拉组成的一套训练，肯定比任何心率下的骑行都更适用于更广泛的活动。

CFJ：人们应当进行多少次每日训练（WOD）？

————

Glassman教练：

我们每隔一段时间，就会听到这个问题。我们知道，当人们提出这个问题时，他们要么没有尝试过这些训练，要么就是以一种悠闲的步调尝试过。如果做得到位，它们可以带来显著的效果，因为他们就是这样设计的。做完以后没人能站起来，更不用说稍后再做一次。

WOD，所考虑的是运动的学习和实践。要想熟练掌握运动和WOD的技巧，需要谨慎地调节WOD的强度，否则必然会出现过度训练的情况。

CFJ：你对执法人员和特种部队的教员，有何建议？

———— 

Glassman教练：

确保任务的要求不会超过训练的刺激。如果在你当前进行的计划中，男子和女子在周一、周三、周五进行跑步训练，并在周二、周四进行上身重量训练，就像我们经常看到的那样，那么你的产品并没有做好最佳的设计。抓捕和控制并不是像环法自行车赛那样的有氧运动；它是无氧的，就像铁笼角斗比赛。

CFJ：怎样开始CrossFit训练最好？

————

Glassman教练：

如果你对CrossFit常规动作（深蹲、硬拉、翻站、引体向上、俯卧撑、跳箱等等）了解不多，那么第一步就是熟悉它们。

如果你对这些要素不熟练或不太自信，那么几乎任何专注于学习基本动作准确性的方案，都可以作为前一两个月的最佳方案。

对于那些初次接触CrossFit方法的人来说，在增加锻炼强度之前，有必要保持与“每日训练”的一致性。这些训练超出来地球上最强健的人的能力。务必谨慎。

CFJ：营养方面呢？

————

Glassman教练：

肉和蔬菜、坚果以及种子类，一些水果，少量淀粉，不要吃糖。这样就够了。

CFJ：你最喜欢的运动是什么？

————

Glassman教练：

翻站、俯卧撑（180度范围—从倒立撑到臂屈伸）、深蹲、跳跃、跑步、硬拉、划船、骑行、引体向上、双力臂、推举、慢起手倒立、墙球、哑铃和壶铃甩摆、箭步蹲、抓举、爬绳（和其他非技术攀爬）、仰卧起坐（和以仰卧起坐为主题的体操变种）

CFJ：你有针对某一特定运动的训练计划吗？

————

Glassman教练：

这是我日常看到的另一个问题。有人问我们，是否提供棒球、空手道、游泳、舞蹈、拳击等的训练，他们得到的都是相同的答案—CrossFit

与我们合作的运动员、消防员、士兵和警察，通过增加各自领域中的练习，和提升整体强健状况得到很大获益。

我们设计和提供广泛通用的健身方案。在训练和实践方面，我们的方案与体育专场需求，几乎完美契合。一种根深蒂固的错误观念是，每一项运动都要一种单独且独特的体能训练解决方案。这纯属无稽之谈。

CFJ：为什么出版《CrossFit知库》？

————

Glassman教练：

为什么在大众媒体中很难找到专业运动员和专业健身爱好者都觉得有用的东西呢？这就是我们要填补的市场。

《CrossFit知库》背后的理念简而言之就是，通过提供像我们的锻炼方案一样，简洁有效的信息，来支持和壮大CrossFit社区。其余的都是次要的。

CFJ：为什么是体操、举重和短跑？

————

Glassman教练：

体操运动员在上体和髋部的弯屈、多关节角度的上身力量，以及敏捷、准确性、平衡性和协调性方面无人能敌。身体控制是他们领域的专长。

举重选手是爆发力、速度和髋部及腿部力量的大师。有力的髋部伸展，是人体运动表现中最关键的因素，而这方面的能力，没人能够胜过举重选手。

短跑运动员有巨大的身体潜力，这要归功于他们在无氧和有氧代谢途径中的代谢能力，而且速度、爆发力和多元训练都是短跑必需的。

融合各个领域的训练能够带来整体大于局部之和的效果—我们可以借此打造完美的组合。

–

CrossFit Inc.2015版权所有

CrossFit为CrossFit,Inc.注册商标

任何反馈与社群照片请发送至help@crossfit.cn