? CrossFit Atfershock
? 湖南 长沙
【 每日训练 】
10轮C2划船器训练：
保持低于1:25/500米的配速划最长时间
3分钟休息
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根据需要降阶配速
以确保第一个间歇可以持续1分钟左右
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在评论区留下最长时间
【 降阶选择 】
今天的目标是在一个短时间内用高配速划船，产生高功率输出，组间辅以一个中等时长休息。
调整你的配速目标，让你需要尽力维持在那个配速目标，并且在后几轮中每一轮目标坚持至少30-40秒。
【 示范动作 】
【 初／中阶降阶选项 】
中阶选项
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10轮C2划船器训练
保持低于1:45/500米
的配速划最长时间
3分钟休息
初学者选项
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10轮C2划船器训练
保持低于2:00/500米
的配速划最长时间
3分钟休息
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