【 每日训练 】

Rx'd

计时

15次波比跳过杆

5次挺举

12次波比跳过杆

4次挺举

9次波比跳过杆

3次挺举

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男子：225lb／女子：155lb.

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【 降阶选择 】

今天训练中的12次挺举应该是个相对较大的重量，

但不重到只能挣扎做单次尝试。

选择一个有挑战的重量，

但每两次之间不需要休息太多。

【 示范动作 】

使用杠铃完成。从地面开始，选手使用下蹲翻/高翻/力量翻将杠铃搁置于肩膀前架位，再使用实力推/借力推/借力挺将杠铃举起至过头位，完整伸髋、开肩、锁定手臂后为完成一次。

初学者可使用轻重量，甚至PVC杆进行挺举动作的学习和熟练。

【 初／中阶降阶选项 】