【 每日训练 】

Rx'd

12分钟完成最多轮数

1次下蹲抓举

3次挺举

30次跳绳双摇

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男子：155lb／女子：105lb

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在评论区留下最终完成轮数

【 降阶选择 】

选择一个中等可行的重量，下蹲抓举将是几乎所有运动员选择重量时的限制因素。避免下蹲抓举失败，挺举动作尽量以触地起方式连续完成。对跳绳部分进行调整，以确保你可以在不超过一分钟时间内重新回到杠铃动作。

【 示范动作 】

使用杠铃完成。从地面开始，选手使用下蹲翻/高翻/力量翻将杠铃搁置于肩膀前架位，再使用实力推/借力推/借力挺将杠铃举起至过头位，完整伸髋、开肩、锁定手臂后为完成一次。

初学者可使用轻重量，甚至PVC杆进行挺举动作的学习和熟练。

【 初／中阶降阶选项 】