【 今日训练 】

- 共三轮 阻力单车：全力输出5分钟； 哑铃卧推：15次  组间休息：按需进行 请在评论中记录每组完成的距离 和所使用的哑铃重量  

【 训练流程 】

先骑行，全力冲刺； 再卧推; 组间休息时长不限 -  

【 动作标准及降阶选择 】

阻力单车： 处理好座凳与踏板的关系，通常情况下将座凳高度调整到踏板至六点钟方向，伸展腿、膝盖依旧持微屈为优。 - 初学者，可保持在一个心肺能够控制承受的强度内完成5分钟的骑行。 哑铃卧推： 仰卧将哑铃用双手握置于胸前，保持肘部屈曲开始，将手臂全幅伸展并保持在胸部正上方结束。

【注意点】

1、在热身时，找到全力输出5分钟能够达到的最大距离，和完成15次哑铃卧推的最大重量，在训练时去冲击这一最大距离，并保持使用最大重量。 2、不要因为没有设置间歇而休息过久，导致身体冷却。