【 2018 CrossFit Games Open Workout “18.1” 】

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20分钟内尽可能多组

-8次脚触杠

-10次哑铃悬垂翻加挺举

-男子14卡路里／女子12卡路里划船

【 “18.1”温馨提示 】

【 记分表上的动作标准叙述 】

Open第一周 

18.1

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20分钟内尽可能多组和次数的：

-8次脚触杠

-10次哑铃悬垂翻加挺举

-男子14卡路里／女子12卡路里划船

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【 类别 】

标准：

（年龄16岁—54岁）

男子：22.5千克哑铃；女子15千克哑铃

降阶：

（年龄16岁—54岁）

男子：杠上悬挂提膝，15千克哑铃

女子：杠上悬挂提膝，10千克哑铃

青少年组：

（年龄14岁—15岁）

男孩：15千克哑铃

女孩：10千克哑铃

青少年组降阶：

（年龄14岁—15岁）

男孩：杠上悬挂提膝，10千克哑铃

女孩：杠上悬挂提膝，5千克哑铃

大师组：

（年龄55+）

男子：15千克哑铃；女子：10千克哑铃

大师组降阶：

（年龄55岁+）

男子：仰卧起坐，10千克哑铃

女子：仰卧起坐，5千克哑铃

【 备注 】

运动员站在单杠下准备。在“3、2、1，开始”后，运动员可以跳起抓杠开始脚触杠。完成8次脚触杠后，运动员将开始哑铃悬垂翻加挺举。运动员必须单臂完成5次，然后换手完成另外5次。然后开始划船（男子14卡路里，女子12卡路里。）显示器必须显示14卡（女子12卡）后，运动员才能下船，开始下一轮。运动员的分数是其在20分钟内完成的总次数。划船每一卡等同于一次。

【 设备 】

— 单杠

— 适合你组别的哑铃

— 可以记录卡路里，与C2型及设置类似的划船器

如果你用的是可调节的哑铃，被允许的最大哑铃片是标准的10磅（5公斤）片（直径9英寸／23厘米）。哑铃置于地面时，哑铃手柄的底端离地面不能超过10厘米。任何运动员使用非常规或无标记的哑铃将需要在称上确定哑铃的重量，并在他或她的视频提交中用尺子或卷尺清楚地显示手柄的高度。 不允许使用壶铃，胖铃或其他非传统哑铃。

官方重量以磅计算。 为了您的方便，最小可接受的重量为22.5千克（50磅），15千克（35磅），10千克（20磅）和5千克（10磅）。

在进行每个项目时，请确保运动员有足够的空间，安全地完成所有动作。清除区域内所有额外设备，人员或其他障碍物。

任何运动员以任何方式改变本文档中所描述的，或标准视频中显示的设备或动作，都可能会被取消比赛资格。

【 视频提交标准】

在开始之前，拍摄要使用的哑铃，以便清楚看到重量和哑铃片尺寸。 所有视频提交应该是未经剪切和未经编辑的，以便准确显示整个运动过程。 一个可以清晰显示训练时间的时钟或计时器应在整段训练视频中。 只从一个角度拍摄视频，这样来确保所有动作都符合动作标准。 鱼眼镜头或类似镜头拍摄的视频可能被拒绝，由于这些镜头可能造成视觉失真。

【 动作标准 】

脚触杠

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运动员必须从杠上完全悬挂完成脚接触杠。在每次开始时，双臂必须完全伸展并且双脚离开地面，双脚必须被带回到单杠和身体的后方。正、反手或混合握法都是被允许的。

双脚必须同时接触单杠。 运动员可以将胶带缠绕在单杆上或佩戴手部保护装置（体操护手，手套等），但他们不能同时将胶带贴上并佩戴手部保护装置。

哑铃悬垂翻加挺举

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在哑铃从地板上提起之后，运动员必须在悬垂位置暂停，无论是在他或她的侧面还是在腿之间。从那里开始，运动员可以进行力量翻，高翻，下蹲翻或分腿翻，只要哑铃在上挺之前与肩膀接触就可以。

一旦在肩上，运动员可以以任何方式将哑铃举过头顶。实力推举、借力推、借力挺和分腿挺，都是被允许的。在哑铃抬起时，非工作手不能与身体或哑铃接触。在循环动作时，运动员可以用两只手同时降低哑铃。

在顶端时，手臂、髋部和膝盖必须完全锁定，从侧面看，哑铃必须在运动员身体的中间。一旦运动员达到锁定位置，本次动作就会计数。如果用分腿挺，双脚必须返回到与运动员的身体一致同时哑铃被锁定在头顶上的位置。 每轮，运动员必须用单臂完成5次，然后切换并用另一只手臂完成另外5次。

划船

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划船者的显示器必须在每轮开始时设置为零。 运动员或裁判都可以重置显示器。在显示器显示14/12卡路里之前，运动员必须保持坐在划船

器上。

悬挂提膝（只适用于降阶）

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在完成悬挂提膝时，手臂和髋部必须在底部完全展开，并且双脚离开地面，双脚必须被带回到单杠和身体的后面。 正，反手和混合握法都是被允许的。

在动作顶端时，运动员必须将膝盖抬高到髋部以上。运动员可以将胶带缠绕在单杆上或佩戴手部保护装置（体操护手，手套等），但他们不能同时将胶带贴上并佩戴手部保护装置。

仰卧起坐（只适用于55+大师降阶组）

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仰卧起坐每一次都是从运动员的背部与地板接触开始，膝盖弯曲时脚部固定，手部接触运动员头部上方的地板。

在顶部，运动员将抬起他或她的躯干，直至胸部直立，手触脚趾或哑铃。 AbMats腹肌垫是被允许的。