【 今日训练 】

- 30分钟内 尽可能多次数的引体向上  

【 动作幅度及降阶选择】

- 将身体悬垂于单杠下方至完全伸展开始动作，上拉至下巴越过单杠为一次，初学者可使用吊环划船进行降阶。

【注意点】

1、将整个训练分化成一分钟为单位，在热身中找到在一分钟内能完成的最多次数，同时又能在剩余的时间内令自己充分恢复进行下一分钟的工作。然后尝试在整个30分钟中都维持这个策略和节奏。 2、建议初学者统一使用吊环划船来作为这个训练的降阶。如视频演示的那样，身体始终处于紧张状态，整体上行，下行时略微放松。高训练量的过度控制会增加横纹肌溶解的风险。 3、初学者可将训练时间缩短为15分钟或20分钟。 4、顺便提一句，世界记录是566次。