【 今日训练 】
- 三次爬绳； 50次跳箱 — 21次臂屈伸 40次跳箱 — 15次臂屈伸 30次跳箱 — 12次臂屈伸 20次跳箱 — 9次臂屈伸 三次爬绳 - 爬绳所使用高度为4米； 跳箱高度为20英寸； 臂屈伸，使用吊环。 在评论中记录完成所有动作所使用的时间～【 动作标准及降阶选择 】
爬绳： 由地面出发爬升至绳索尽头再回到地面，为一次。如受条件限制，可将毛巾绑在单杠上，用双手拽毛巾完成引体向上。五次毛巾引体+五次脚触杆 = 一次 4米爬绳。 - 跳箱： 双脚同时起跳落至跳箱顶端，随后全幅直立完整伸髋，为一次。 初学者，可选择双脚交替上踏至跳箱顶部来完成动作或降低跳箱高度，来完成相应降阶而同时保有训练刺激性。
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臂屈伸：
双臂完全伸展支撑于吊环顶端开始，屈肘下放至肩部位置低于肘尖，来到臂屈伸底部，重新伸展双臂成支撑，为一次。允许借力。
初学者，可将全程双脚放置在地面上，提供相应支撑来完成臂屈伸的降阶；也可以直接降阶成俯卧撑来逐步增强上身的屈伸力量。
