? CrossFit Shifu
? 北京
CrossFit·中国—每日训练
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2018.3.25
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【 今日训练 】
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挺举
15-12-9
组间歇：按需休息
记录每组所使用的重量
【 训练流程 】
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找到分别完成“不间断”的15次，12次，9次挺举所能够使用的最大重量。
【 动作标准及降阶选择 】
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挺举使用杠铃完成，从地面开始，选手使用下蹲翻/高翻/力量翻将杠铃搁置于肩膀前架位，再使用实力推/借力推/借力挺将杠铃设置至过头位，完整伸髋开肩锁定手臂后为完成一次；并在手不离开杠铃的情况下将杠铃重新设置回地面，在“不调整握法“的情况下“马上”开始下一次的执行。15次，12次，9次的执行，手必须全程不离杆，并不间断的完成。初学者可借此机会使用轻重量，甚至pvc管进行挺举动作的学习和熟练，以15-15-15来完成训练。
正面示范动作
侧面示范动作
【注意点】
1、每组动作的完成必须连贯。英文叫 “Touch and Go”，意思就是杠铃片触地后马上开始下一次动作的执行。
2、不要动小聪明，来找个奇怪的位置偷懒或休息。训练的刺激度显而易见，就是需要你在握力接近极限的情况下，依旧具备所需的身体协调与力量来完成任务。踏踏实实地做，莫要自欺欺人。
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