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【 每日训练 】
Tabata循环挑战 - 8轮 划船｜20秒 休息｜10秒 徒手深蹲｜20秒 休息｜10秒 引体向上｜20秒 休息｜10秒 俯卧撑｜20秒 休息｜10秒 仰卧起坐｜20秒 休息｜1分钟 成绩计为每一个动作 在8轮中完成最少的次数
【 动作标准及降阶选择 】
「 划船 」
由腿部伸展带动躯干整体往后行进，直至伸展完成后躯干顺势略微往后倾倒，手臂跟随完成划动；回程时顺序相反，手臂伸展，躯干前倾，后屈膝回至预备位置。初学者不要追求速度，将关注重点更多放在动作顺序和技术。
「 引体向上 」
将身体悬垂于单杠下方至完全伸展开始动作，上拉至下巴越过单杠为一次。初学者可降阶成吊环划船，弹力绳引体。
【 注意点 】
1. 这是CrossFit的经典Tabata挑战，不同于一般的Tabata同一个动作8轮循环，我们今天的训练是在五个不同动作之间循环。 2. 10秒钟的时间包括了一个动作站点到下一个动作站点之间的过渡，因此预先设置好五个站点位置保证快速切换，以免动作间休息间隔超过10秒钟。 3. 这样不同动作循环的设置有利于保持每个动作的20秒高强度冲刺，以第一轮的成绩为标杆，竭尽全力，这是Tabata模式所追求的刺激度。 4. 划船以卡路里为得分。-
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