【 每日训练 】

【 动作标准及降阶选择 】

「 跳箱 」

双脚同时起跳落至跳箱顶端，随后全幅直立完整伸髋，为一次。

初学者，可选择双脚交替上踏至跳箱顶部来完成动作或降低跳箱高度，来完成相应降阶而同时保有训练刺激性。

「 弓箭步 」

直立开始，单脚向前迈出成弓箭步至后侧腿膝盖触地，后回复至直立状态为一次。

「 划船 」

由腿部伸展带动躯干整体往后行进，直至伸展完成后躯干顺势略微往后倾倒，手臂跟随完成划动；回程时顺序相反，手臂伸展，躯干前倾，后屈膝回至预备位置。

初学者不要追求速度，将关注重点更多放在动作顺序和技术。