? CrossFit ITF
? 上海
[trx_video url="//video.crossfit.cn/8ea7b10b28364e47ad60e813b3e21adc/2f98fd34650e4713aee86fc6b92957d1-da12dbaa96a7f2e883719fb89cf4fdef-ld.mp4" ratio="16:9" autoplay="off" top="inherit" bottom="inherit" left="inherit" right="inherit"]
【 每日训练 】
划船｜1000米 休息｜4分钟 Tabata哑铃火箭推 - 哑铃标准重量： 男35lbs/15kg；女25lbs/10kg 记录划船时间，火箭推次数 尤其是最少的那一组次数
【 动作标准及降阶选择 】
「 划船 」
由腿部伸展带动躯干整体往后行进，直至伸展完成后躯干顺势略微往后倾倒，手臂跟随完成划动；回程时顺序相反，手臂伸展，躯干前倾，后屈膝回至预备位置。初学者不要追求速度，将关注重点更多放在动作顺序和技术。
「 哑铃火箭推 」
保持哑铃在前架位深蹲至水平线以下开始，快速伸髋站立后，顺势完成推举至过顶位，保持哑铃与身体在一条直线为一次。
初学者，建议使用较轻的哑铃，着重学习动作的执行顺序，即完成深蹲再推举，下行时触肩再下蹲。
【 注意点 】
1. 1000米划船参考目标时间在3:30。将今天的时间与你上次1000米时间纪录作比较。 2. 哑铃火箭推参考目标次数在每组不低于10次。每个20秒都必须竭尽全力。-
CrossFit Inc.2015版权所有
CrossFit为CrossFit,Inc.注册商标
任何反馈与社群照片请发送至help@crossfit.cn
