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【 每日训练 】
20分钟AMRAP （最多次数和轮数） - 跑步｜400米 L型引体向上｜10次 - 记录次数和轮数以及降阶选项
【 动作标准及降阶选择 】
「 L型（直角）引体向上 」
双臂伸直悬于吊环下，双腿伸直向前抬起，保持身体呈L型，将身体拉起，下巴超过杠，记为一次。可抬腿后屈单膝或双膝降低难度。
【 注意点 】
如果不能完成直角引体向上，可以用严格引体/借力引体/助跳引体/吊环划船。不同于前几天的训练，在今天的训练中，借力引体是个很合适的降阶选项，可以让你在20分钟时间内持续保持输出，维持训练强度。-
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