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【 每日训练 】
三轮计时 跳箱｜25次 高翻｜15次 休息｜1分钟 -跳箱标准高度：
男24英寸；女/20英寸
杠铃标准重量：
男155lbs/70kg；女105lbs/48kg
记录完成训练总时间。
【 动作标准及降阶选择 】
「 跳箱 」
双脚同时起跳落至跳箱顶端，随后全幅直立完整伸髋，为一次。
初学者，可选择双脚交替上踏至跳箱顶部来完成动作或降低跳箱高度，来完成相应降阶而同时保有训练刺激性。
「 高翻 」
将杠铃置于从地面开始，完成高翻半蹲接杆，保持杠铃在前架位完整伸髋后为完成一次。初学者可使用较轻的重量来夯实动作机制。
【 注意点 】
1. 目标是每一轮的跳箱和高翻连续完成动作间没有休息。25次跳箱1分钟内完成，15次高翻1分钟内完成，整轮包括休息时间不超过3分钟。 2. 可增加跳箱高度增加挑战。
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