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【 每日训练 】
Tabata背蹲 双臂屈伸｜最多次数 休息｜2分钟 背蹲｜Tabata8轮总数 双臂屈伸｜最多次数-
杠铃标准重量：
男 75lbs/34kg；女 55lbs/25kg
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记录背蹲次数（Tabata全部8组的总和）
以及完成训练的时间
【 动作标准及降阶选择 】
「 Tabata背蹲 」
20秒钟最多次数的负重背蹲，10秒休息，循环8轮。
「 臂屈伸 」
从环顶支撑并保持手臂伸展开始，下放至肩部低于肘顶的高度，重新伸展手臂至支撑为一次。初学者可选择将双脚置于地面来减轻相应自重。
【 注意点 】
1. 第一部分背蹲，记录每一组20秒钟的背蹲次数。目标为每个20秒至少完成12次。 2. 第二部分背蹲，用最少的组数，完成第一部分背蹲的总次数，目标为用一组完成。 3. 臂屈伸可以进阶为直角臂屈伸。用各种直角的练习动作来挑战你的核心力量。-
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