【 今日训练 】
- 划船：500米 休息 - （共三轮） 最大重量硬拉：15次 引体向上：尽可能最多次 组间歇：按需休息 - 划船：500米 请在评论中记录2次500米划船时间； 3轮硬拉所使用的重量；3轮各完成的引体数～【 训练流程 】
跳上划船机用最大输出 尽量用最短时间完成500米 随后休息 使用尽可能大的重量，完成15次硬拉 之后马上跳上单杠 一次性完成尽可能多的引体向上 随后休息 以此循环三轮 最后再用全速500米划船完成训练【 动作标准及降阶选择 】
硬拉： 将重物从地面提拉至身体站直，完整伸髋后，有控制的回放到地面，为一次。 初学者，请使用相对较轻的重量，来确保15次都能够以良好的动作机制来执行。
引体向上：
将身体悬垂于单杠下方至完全伸展为开始动作，上拉至下巴，越过单杠为一次。
初学者，可使用吊环划船，或弹力绳引体进行降阶。
