【 今日训练 】
- 共三轮： “香蕉船”保持1分钟 “超人”保持1分钟 单腿深蹲（2轮）：左右各10次 在评论中记录完成以上三轮所使用的时间～【 训练流程 】
顺计时 3-2-1开始后 选手先用“香蕉船”的姿势保持1分钟 再用“超人”的姿势保持1分钟 之后先用左腿完成10次单腿深蹲 再右腿完成10次单腿深蹲 再回到左腿10次，再用右腿10次 - 用该循环完成三轮 记录所使用的时间【 动作标准及降阶选择 】
香蕉船：仰面躺下，将双手伸展置于过头位，双腿伸展并拢绷脚尖，收缩腹肌将下背部下压至接触地面，并同时提起躯干与双腿至离开地面，控制身体小幅地像安乐椅那样前后振荡。 初学者，可使用屈膝团身将双手放在双腿两侧进行降阶。若依旧不能保持60秒，可选用将躯干或双腿的其中一样置于地面来降低对核心肌群的负荷。
超人：俯卧趴下，将双手伸展置于过头位，双腿伸展并拢绷脚尖，收缩下背部肌群将躯干与双腿提离地面，控制身体小幅前后震荡。
初学者，可选用将躯干或双腿的其中一样置于地面来降低对核心肌群的负荷。
单腿深蹲：单腿直立开始，下蹲至髋线低于膝盖高度后，重新回到直立位置，完成完整伸髋。深蹲过程中，非支撑腿不允许与地面有接触。
初学者，可以通过在身后设置跳箱，并下蹲坐至跳箱上方再站起，来进行降阶。不同水平的选手可通过调整跳箱的高度来实现不同的动作幅度，从而找到适应自己能力的训练强度。
