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【 每日训练 】
10轮 - 挺举｜1分钟 （最多次数） 休息｜1分钟 - 标准重量： 男 95lbs/43kg；女 65lbs/29kg记录每轮次数
【 动作标准及降阶选择 】
「 挺举 」
使用杠铃完成，从地面开始，选手使用下蹲翻/高翻/力量翻将杠铃搁置于肩膀前架位，再使用实力推/借力推/借力挺将杠铃设置至过头位，完整伸髋开肩锁定手臂后为完成一次；
初学者可使用轻重量，甚至pvc管进行挺举动作的学习和熟练，
【 注意点 】
1. 选择一个第一轮至少能完成10次的重量进行今天的训练。 2. 挺举循环训练，为了保持更高强度，可以尝试不调整起跳/落地站距，以提高效率 3. 注意保持身体重心始终在足中或略偏脚跟，积极使用脚跟蹬地发力，避免重心前移。
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