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【 每日训练 】

20分钟AMRAP： （最多次数和轮数） - 1次跳箱+1次引体向上 2次跳箱+2次引体向上 3次跳箱+3次引体向上 …… 以此类推   *跳箱高度：男子24英寸/女子20英寸   记录最后的轮数+次数

 

【 动作标准及降阶选择 】

 

「 跳箱 」

双脚同时起跳落至跳箱顶端，随后全幅直立完整伸髋，为一次。

初学者，可选择双脚交替上踏至跳箱顶部来完成动作或降低跳箱高度，来完成相应降阶而同时保有训练刺激性。

「 引体向上 」

将身体悬垂于单杠下方至完全伸展开始动作，上拉至下巴越过单杠为一次。

初学者可降阶成吊环划船，弹力绳引体。

 

 

【 注意点 】

  1. 20分钟时间内在跳箱和引体向上之间循环。完成一个动作的规定次数以后再进入下一个动作。 2. 引体向上无论使用何种降阶，下巴要清楚地过杆。动作幅度不是可降阶的选项。 3. 如果需要降阶，从第一轮开始就选择一个可以持续进行20分钟的降阶选项，避免中途不断降阶。

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