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【 每日训练 】
吊环臂屈伸｜50个 L型引体向上｜50个 记录最终完成时间。【 动作标准及降阶选择 】
「 臂屈伸 」
从环顶支撑并保持手臂伸展开始，下放至肩部低于肘顶的高度，重新伸展手臂至支撑为一次。初学者可选择将双脚置于地面来减轻相应自重。
「 L型引体向上 」
双臂伸直悬于吊环下，双腿伸直向前抬起，保持身体呈L型，将身体拉起，下巴超过杠，记为一次。可抬腿后屈单膝或双膝降低难度。
【 注意点 】
1. 用尽可能少的组数尽快完成，选择合适的降阶，整个训练不应该超过30分钟。 2. 如果没有吊环可以用双杠臂屈伸，或者用两个跳箱。双脚置于地面进行降阶的话，注意要用最少的脚支撑助力，在顶端积极肩膀下压。 3. 如果不能做L型引体向上，可降阶为严格引体，助力严格引体。吊环划船。今天的训练降阶不建议使用借力引体，而是在保持身体稳定收紧的状态下，发展背部力量。-
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