? CrossFit 抬杠
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【 每日训练 】
高翻｜15次 Tabata徒手深蹲 高翻｜15次 Tabata徒手深蹲 - 杠铃标准重量： 男 135lbs/61kg，女95lb/43kg 记录总时间 记录2次Tabata中 20秒深蹲次数最少的那一轮成绩
【 动作标准及降阶选择 】
「 高翻 」
将杠铃置于从地面开始，完成高翻半蹲接杆，保持杠铃在前架位完整伸髋后为完成一次。初学者可使用较轻的重量来夯实动作机制。
【 注意点 】
1、Tabata徒手深蹲：4分钟间歇训练，20秒钟全力冲刺完成最多次数的徒手深蹲，10秒钟休息，循环8次。 2、杠铃高翻重量应该对你来说中等或中等略重，用尽少的组数完成15次高翻。全程可采用髋宽站距，提高效率。-
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