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【 每日训练 】
跑步｜800米 休息｜1分钟 硬拉｜15-12-9-6-3-1次 （组间歇：1分钟） 跑步｜800米 - 杠铃标准重量：自重 - 记录完成训练的总时间
【 动作标准及降阶选择 】
「 硬拉 」
将重物从地面提拉至身体站直完整伸髋后有控制的回放到地面为一次。
初学者：可选择使用较轻重量，保证脊柱中立位，用正确的姿势完成动作。
【 注意点 】
1. 每一组硬拉以Touch & Go方式完成，即控制下放回地面然后立刻拉起，避免在顶端直接放掉，不要跳过下降离心阶段。 2. 硬拉的重量逐组递增，每一组都追求完成该组次数可以做到的最大重量。 3. 严格控制组间1分钟休息时间，在开始前做好重量计划，准备好每组要增加的杠铃片。 4. 最后一组硬拉后休息1分钟开始跑步。两次的800米跑都应尽最大努力。-
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