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【 每日训练 】

 

3轮计时

吊环双力臂｜5个

跑步｜400米

 

记录最终完成训练时间。

 

【 动作标准及降阶选择 】

 

「 吊环双力臂 」

在吊环下全幅悬垂伸展开始，在环上手臂完全伸展形成支撑算完成一次。初学者可选择在低环上用脚支撑地面来完成相同的动作幅度，并能够练习到关键的环下到环上的转换环节。

 

 

【 注意点 】

1. 如果你不能做吊环双力臂，每一个双力臂的降阶是10个引体向上+10个臂屈伸，尽量慢速有控制完成。 2. 如果天气条件限制，400米跑步可用500米划船代替。

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