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【 每日训练 】
3轮计时
力量抓举｜15次
跳箱｜15次
背部伸展｜15次
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*杠铃标准重量： 男75lbs/34kg；女55lbs/25kg *跳箱高度：男30/女24 记录最终完成训练时间。
【 动作标准及降阶选择 】
「 力量抓举 」
使用杠铃完成，从地面开始，选手使用抓举握距，将杠铃以一个动作从地面举过头顶，保持膝盖锁直，锁定手臂完整伸髋，杠铃在足中垂直线上完成动作。
「 跳箱 」
双脚同时起跳落至跳箱顶端，随后全幅直立完整伸髋，为一次。
初学者，可选择双脚交替上踏至跳箱顶部来完成动作或降低跳箱高度，来完成相应降阶而同时保有训练刺激性。
「 背部伸展 」
动作执行时将注意力集中在身体中段，充分感受脊柱在屈曲和伸展状态的不同。初学者可以选择保持直立状态执行。
【 注意点 】
1. 今天的跳箱挑战是，用比平时高的高度。 2. 如果15次自重背部伸展你可以轻松完成，尝试抱一个重量，杠铃片或药球，来增加难度。 3. 整个训练的目标完成时间是12分钟以内。-
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